Quase toda mulher deseja mudar sua figura. Uma variedade de dietas, greves de fome e exercícios ajudam nisso. A melhor opção, claro, é ir a uma academia ou centro de fitness, onde um treinador profissional não só selecionará um programa de exercícios, mas também te dirá como se alimentar bem para emagrecer, firmar a forma e ficar mais magro.
No entanto, nem todos têm a oportunidade e o tempo de visitar essas instituições várias vezes por semana e dedicar algumas horas a aulas consecutivas. Existem apenas opções que podem ser feitas em casa.
Elaboramos um programa de perda de peso
A mulher deve se preparar para a mudança e não se extraviar. É imprescindível ajustar a rotina diária e a dieta alimentar.
É aconselhável quebrar o plano do dia por horas - hora de acordar, procedimentos de água, café da manhã, almoço, almoço, jantar, tarefas domésticas, etc. O melhor é dividir as refeições em 5 peças (3 principais, 2 lanches ) - café da manhã, almoço, almoço, chá da tarde, jantar.
Quando uma mulher tem que fazer o jantar, é recomendável comer antes, para que não haja desejo e necessidade de experimentar de tudo enquanto cozinha. Além disso, não coma depois das 19 horas.
Você precisa analisar seu dia e encontrar 15-20 minutos de tempo grátis. É desejável que caiam no período anterior ao café da manhã ou chá da tarde. Esse tempo será suficiente para uma pequena cobrança. Alguns exercícios simples são suficientes - agachamentos, curvas, etc. Você também pode balançar o abdômen, alongar-se ou praticar exercícios para outras áreas problemáticas. Essa medida permitirá que você tonifique o corpo, sinta-se vigoroso e aos poucos se torne um hábito. O programa de exercícios para cada mulher será individual. Deve se basear em ações eficazes nas áreas problemáticas.
Se possível, eles compram equipamentos de ginástica para uso doméstico ou se inscrevem em instituições apropriadas. Alternativamente, correr no parque, pular corda, etc.
Evitando álcool
Do álcool, mesmo que seja usado muito raramente, é melhor recusar totalmente. Vinho, cerveja, uísque e outras bebidas alcoólicas contêm calorias. Além disso, ao beber álcool, o apetite aumenta. Ressalta-se que o consumo de bebidas alcoólicas envolve lanches, por exemplo, doces, jamon, queijos, peixes gordurosos salgados, etc. Ninguém jamais vai beber cerveja com maçã e recusar um pedaço de peixe vermelho, por isso não deve provocar o corpo.
Bambolê e corda de pular
Estes dois equipamentos são imprescindíveis para todas as mulheres que desejam perder peso. É fácil e agradável girar o aro. Além disso, neste momento, você pode ligar sua música favorita ou algum vídeo interessante. Se houver espaço suficiente na sala, você pode pular a corda. A alternância desses dois exercícios trará benefícios inestimáveis para o corpo. Para ficar em forma, bastam 30 saltos por dia.
Troca de pratos
Os métodos psicológicos também podem ser eficazes. Por exemplo, vale a pena trocar o prato normal de alimentos por um menor, isso reduzirá a quantidade de alimentos consumidos. Você não pode misturar pratos - para o primeiro use um prato, para uma salada - uma tigela separada, etc. Você também deve evitar adicionar. Você precisa comer devagar, mastigando bem os alimentos, então o corpo normalmente fica saciado e não haverá comer demais.
Nós mantemos um diário
Para facilitar a observação dos resultados da perda de peso, é necessário anotá-los em um caderno especial. É aconselhável anotar o regime ali para o dia ou semana seguinte e, em seguida, anotar o que foi observado e o que foi omitido. É necessário listar os alimentos consumidos, registrar a quantidade de cigarros fumados, etc. À noite, são realizadas pesagens de controle. Assim que a mulher perceber o primeiro resultado, ela terá ainda mais incentivos para perder peso.
Usamos cosméticos
O campo moderno da cosmetologia oferece uma ampla gama de vários cremes, loções, esfoliantes e outros produtos anticelulite. Existem também adesivos especiais para perda de peso.
Ao comprar essas coisas, você deve primeiro testar sua reação à composição. Para isso, uma pequena quantidade da substância é aplicada na mão. Se não houver reação alérgica, o produto pode ser usado. Normalmente na embalagem eles escrevem quando é melhor usar este ou aquele produto, mas de forma ideal - duas vezes ao dia.
Tarefas domésticas como exercícios
Tarefas domésticas, uma variedade de lavar, cozinhar, passar roupa podem ser transformados em esportes. Por exemplo, para ir à loja, você precisa descer e subir as escadas, não o elevador. Emagrecimento efetivo em casa - tirar o suor, ou seja, na hora da limpeza é preciso usar agasalhos, criando uma espécie de efeito sauna. Se possível, você pode visitar os banhos e saunas.
Corrigindo a dieta
Mais um ponto deve ser observado em relação às restrições alimentares rígidas. Os sistemas de energia projetados com base neste princípio são realmente eficazes. Por exemplo, se a meta é perder 10 kg, então muitas pessoas usam essas greves de fome peculiares, perdendo os quilos extras o mais rápido possível. Mas há um ponto negativo significativo aqui - o peso perdido retorna muito rapidamente depois que a dieta é concluída.
A perda de peso excessivamente agressiva provoca o acúmulo de gordura no corpo, pois considera a diminuição da nutrição como uma greve de fome. Portanto, as substâncias que chegam se acumulam gradualmente. Freqüentemente, os quilos perdidos são devolvidos em quantidades ainda maiores. Para evitar que isso aconteça, você precisa escolher uma dieta leve ou sair corretamente do sistema e mudar sua dieta habitual.
Se uma variedade de dietas e greves de fome não forem a melhor opção, você pode simplesmente limitar o consumo dos alimentos não saudáveis mais consumidos. Por exemplo, a preferência deve, é claro, ser dada a vegetais, frutas, carne magra e laticínios. Alguns são melhor consumidos crus, outros são grelhados ou cozidos no vapor. Vale a pena excluir da alimentação diária: pão e outros pastéis, massas, experimente usar batatas com menos frequência. Salsichas, queijos, maionese, manteiga, salsichas também estão excluídos.
Procedimentos de água
Essas atividades sempre serão úteis, e não apenas durante o período de perda de peso. Um banho de contraste pela manhã o ajudará a acordar, ativar a circulação sanguínea e um banho quente à noite com aditivos de sal marinho irá relaxá-lo após um dia árduo.
Durante os procedimentos com água, também são utilizados diversos cosméticos, por exemplo, géis, esfoliantes, wraps, que auxiliam no combate à celulite e têm efeito aquecedor e tônico. Após o banho ou duche, enxugam-se intensamente com uma toalha ligeiramente áspera, realizando uma espécie de massagem.
3 receitas para perder peso em casa
Para muitos, o excesso de peso está associado a distúrbios metabólicos. Mas existem receitas especiais para emagrecer em casa, baseadas na eliminação desse problema específico.
Abóbora
A abóbora é um dos alimentos mais populares no combate a distúrbios metabólicos do corpo. É consumido tanto como prato independente como junto com outros vegetais. Em casa, você pode cozinhar saladas de cenoura e abóbora, além de mingaus. Este último não é apenas um bom método para perder peso, mas também um prato muito vitaminado. Arroz ou aveia é adicionado ao mingau, não salgado.
Suco de repolho
O suco de repolho ajudará a limpar o corpo de toxinas e toxinas. Ativa processos metabólicos, evita a conversão de carboidratos em gorduras. Você pode beber 2-3 copos desse líquido por dia. De manhã é consumido com o estômago vazio e durante o dia uma hora antes das refeições. Às vezes é misturado com suco de beterraba e cenoura.
Infusões de ervas
A obesidade, em alguns casos, pode ser causada por um desequilíbrio no equilíbrio hídrico do corpo. Para remover o excesso de fluido, você pode usar coleções especiais, incluindo dente-de-leão, immortelle, bollush. Essas plantas ajudam o corpo a quebrar as gorduras acumuladas. Nesse caso, as substâncias nocivas recebidas também serão queimadas e não serão armazenadas na reserva. Mas essas receitas são contra-indicadas para pessoas com pancreatite, hepatite e síndrome do intestino irritável.
Como pode ser avaliado pelo exposto, existem alguns métodos para perder peso. Você pode escolher mais rigoroso e vice-versa, direcionar o curso apenas para dieta ou exercícios. Em cada caso, a mulher deve escolher independentemente uma opção individual para si mesma. Um programa de perda de peso em casa deve ser bem planejado. Paciência e perseverança são indispensáveis, mas o sacrifício está excluído, o que nunca é bom para a saúde.